Tagad daudzi cilvēki trenažieru zālē izvēlas pacelt stieņus, vingrinot spēku, un mēs visi zinām, ka vingrojot ir jāvalkā profesionālas jostas.Svarcelšana.Parunāsim par to, kā izvēlēties svara jostu.Jo platāka ir svara josta, jo labāk?
Jostas izvēle smagumu celšanai ir ļoti svarīga, un tai ir liela nozīme treniņu efektivitātē un ķermeņa aizsardzībā.
Pirmkārt, to izmanto strukturālajiem vingrinājumiem ar lielām slodzēm.Strukturālās kustības attiecas uz kustībām, kurās mugurkauls ir tieši noslogots un pakļauts ievērojamam spiedienam vai bīdes spēkam, piemēram, pietupieni, pacēlumi nāvē, sprints utt. Turklāt lielas slodzes bieži vien nozīmē slodzi, kas pārsniedz 80% vai 85% no 1RM un kam nepieciešama īpaši stabila un stingra rumpja, mugurkaula un uzkabes kopšana.Var redzēt, ka no treniņa sākuma līdz beigām nav jostas.Vienai locītavai, mazo muskuļu grupu vai bezsvara vingrinājumiem mugurkaulam (piemēram, līkumi, nolaišanās, tricepsa presēšana), josta nav nepieciešama.
Otrkārt, jo platāka josta, jo labāk.Vidukļa platums ir pārāk plats (vairāk nekā 15 cm), ierobežos rumpja aktivitātes, negatīvi ietekmē normālu fizioloģisko izliekšanos, ja vien platums var aizsargāt muguras lejasdaļas galvenās daļas.Dažas tirgū piedāvātās jostas ir polsterētas vidū, lai nodrošinātu lielāku atbalstu viduklim.Tādā veidā mērens platums (12-15cm) un mērens spilvens var efektīvi aizsargāt vidukļa lejasdaļu.
Vai man ir jāvalkā josta, lai celtu svarus?
Sporta zālē mēs bieži redzam, ka daži cilvēki valkāsvara jostastrenējoties.Kāda ir izmantošana?Iemesls, kāpēc tiek izmantota josta, ir tāpēc, ka jostasvieta sāpēs, ja tā ir smaga.Svara treniņos ļoti svarīga ir kodola stabilitāte.Tikai ar pietiekami stabilu un stabilu kodola spēku mēs būsim jaudīgāki treniņos, un tajā pašā laikā mēs netiksim viegli savainoti!Izmantojiet spiedienu, lai stiprinātu mūsu galveno zonu, uzlabotu mūsu pamata stabilitāti, samazinātu spiedienu uz starpskriemeļu disku, aizsargātu mugurkaulu un novērstu traumas.
Pareiza poza — standarta kustības svaru celšanas laikā ir vislabākā aizsardzība pret traumām.
Vienmēr turiet mugurkaulu centrā, veicot vingrinājumus vai novietojot instrumentus uz zemes, un koncentrējieties uz kāju muskuļu izmantošanu, nevis muguras muskuļus.
Izvairieties būt vienam treniņa laikā.Kad jūs cilāt svarus, vislabāk ir kāds ar jums.
Pārliecinieties, ka valkājat drēbes, kas absorbē mitrumu un netraucē treniņam.Apaviem jābūt ar labu satvērienu, lai pēdas varētu pilnībā pieskarties zemei un uzturēt ķermeni stabilu treniņa laikā.
Ievietošanas laiks: 2023. gada 16. maijs