Priekšrocības un trūkumitējkannaapmācību, jūs sapratīsit pēc to izlasīšanas. Kettlebells ir izplatīts fitnesa aprīkojums, kas var palīdzēt mums ātri uzlabot mūsu ķermeņa muskuļu spēku, izturību, līdzsvaru un elastību. Salīdzinot ar hanteles, galvenā atšķirība starp tām ir atšķirīgais smaguma centrs. Tējkannu izmantošana var palīdzēt mums efektīvi stiprināt stumbra, augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļus slodzes laikā.
Ketlebell apmācības priekšrocības un trūkumi
1. Palieliniet satvēriena spēku. Tā kā tējkambaļa treniņa laikā jums ir nepieciešams plaukstas spēks, lai noturētu tējkambaļa rokturi, un jūs arī izmantosit kopējo satvēriena spēku un apakšdelma spēku, paceļottējkanna, tāpēc tējkanna treniņš zināmā mērā var stiprināt rokas satvēriena spēku.
2. Nostipriniet ķermeņa sprādzienbīstamo spēku Regulāras fiziskās aktivitātes mums ir ļoti svarīgas. Ja mūsu spēki neuzlabosies, mēs nesasniegsim progresu savos treniņos. Patiesībā mūsu sprādzienbīstamo spēku var uzlabot arī ar iegūto vingrinājumu palīdzību. Lai gan tējkanna ir salīdzinoši maza, patiesībā ir ļoti viegli palīdzēt ikvienam uzlabot savas sportiskās spējas, veicot vingrinājumus. Laika gaitā muskuļus var arī attīstīt attīstītāk.
3. Uzlabojiet plecu locītavas stabilitāti Ketlebell treniņā ir tādas kustības kā vertikāla stumšana un galvas pacelšana. Veicot šīs kustības, pleciem ir jāsadarbojas, tāpēc pleciem jābūt ar labu stabilitāti un kustīgumu. Izmēģinot vairāk vingrinājumu, tiks efektīvi uzlabota stabilitāte starp pleciem un apkārtējo muskuļu spēks.
4. Pielāgojiet ķermeņa muskuļus Visredzamākā tējkanna iezīme ir centra asimetrija abās pusēs. Tāpēc treniņa procesā, lai kustības būtu stabilākas un vienmērīgākas, ķermenis dažādās vietās mobilizēs muskuļu grupas, lai palīdzētu, un tajā pašā laikā trenēs katru muskuļu grupu, lai padarītu ķermeni spēcīgāku. zināmā mērā.
5. Stiprināt stumbra pretrotācijas spēju. Kettlebell treniņš būtībā griežas ap rotācijas kustībām, piemēram, vienpusēju atbalstu, pacelšanu virs galvas un stumšanu virs galvas. Šīs darbības var izraisīt nelīdzsvarotību līdzsvara joslā. Caurtējkannaapmācību, mēs varam turpināt izmantot savas "stumbra stabilitātes" un "pretrotācijas" spējas.
Publicēšanas laiks: 21. jūlijs 2023