Kopsavilkums: Hanteles kā vienkāršs spēka treniņu aprīkojums, mazs izmērs, vienkārši lietojams, daudzi iesācēji pirks hanteles kā fitnesa aprīkojumu. Bet daudzi cilvēki vēlas zināt, kādu svaru man vajadzētu izvēlēties? Kādas hanteles ir labas? Ir četru veidu hanteles, atkarībā no pakāpes no zemas līdz augstas iepakojuma vinila, galvanizācijas, krāsas, iepakojuma krāsu līmes. Vispārējie mājas treniņu draugi, iesakiet izvēlēties plastmasas hanteles, elastīgu formu, izvairieties no mēbeļu vai grīdas bojājumiem mājās. Hanteļu svars jāizvēlas atbilstoši augumam un svaram, un, izvēloties svaru, pievērsiet uzmanību "reālajam svaram" vai "standarta svaram". Tālāk ir sniegta neliela sērija, lai to saprastu.
Kā izvēlēties hanteles
1, svars vēlas praktizēt spēku, ir jāizvēlashanteles ar regulējamu svaru, un kopējais svars smagākam, jo labāk, jo muskuļu spēks katrai ķermeņa daļai ir ļoti atšķirīgs, piemēram, 10 kg hantele, ko izmanto, lai veiktu lieces vingrinājumu bicepsa pamatne, bet izmantota spiešanai guļus ir pārāk viegls, ne tik labs kā atspiešanās efekts. Ja ar svaru nepietiek, varat savienot pārī vairākas hanteles daļas un pielāgot svaru atbilstoši projekta elastībai. Izvēloties svaru, jāpievērš uzmanība "reālajam svaram" vai "standarta svaram", reālais svars ir hanteles faktiskais svars, līdz šim standarta svars, taču skaidra paziņojuma nav, taču ir kopīgs punkts, standarta svarīgais svars ir par 40 kilogramiem vieglāks nekā hanteles faktiskais svars var būt tikai par dažiem kilogramiem, tāpēc, pērkot, Īpaši, pasūtot internetā, noteikti pievērsiet uzmanību šai problēmai. Un jautājiet, vai paziņotais svars ir standarta vai patiess.
2,hanteleklasifikācija vienkārši teica, ka ir četri, atkarībā no pakāpes no zemas līdz augstai iepakojuma vinila, galvanizācijas, krāsas, iepakojuma krāsu līme. Trenažieru zāles parasti izmanto galvanizētas un krāsotas hanteles, jo tām ir īpaši plaukti un grīdas. Vispārējie mājas treniņu draugi, iesakiet izvēlēties plastmasas hanteles, elastīgu formu, izvairieties no mēbeļu vai grīdas bojājumiem mājās. Tie, kas vēlas ietaupīt, var iegādāties vinila maisiņu, bet ekonomiski cilvēki var izvēlēties krāsaino līmes maisiņu, kura kvalitāte atšķiras.
Koncentrējieties uz melno hanteles iepakojumu, parasti iekšpusē ir čuguns (zems metāllūžņu kausēšanai, vidējais metāllūžņu liešanai), ārpuse ir ietīta melnā gumijā pēc liešanas. Ar gumiju apvilktās hanteles aptuveni iedala divos veidos, viens no tiem ir līmes ražošana. Viens no tiem ir jaunas līmes izgatavošana. Pārstrādāts materiāls, kas sajaukts ar pārstrādātu gumiju, jauna gumija sajaukta ar jaunu gumiju. Cenu atšķirība ir aptuveni 30 procenti. Galvenās hanteles tirgū vai atpakaļ uz materiāla līmes hanteles. Tas notiek, neskatoties uz to, ka otrreizējās plastmasas hantelēm ir kaitīga smaka, salīdzinot ar jaunām plastmasas hantelēm. Viegla novecošanās, pēc treniņa rokās būs smakas paliekas un citi nelabvēlīgi faktori. Bet cena ir lēta, tāpēc to pārdod labi. Pēc divām dienām caurvēja vietā smarža gandrīz pazuda.
Turklāt jaunās līmes hanteles virsma pēc treniņa noslaucīt kļūst arvien spilgtāka. Līmēšana ir pretēja. Līmes hanteles virsmas materiāls ir viegli novecojams, pēc ilgstošas lietošanas saskaras ar asu sitienu, var nokrist mazs gabaliņš, un jauna līme nenotiks. Bet hanteles nav bieži klauvēt lietas, tas nav tas, kāds trūkums, pragmatiski draugi nopirkt pāris muguras materiāla līmi var pilnībā atbilst apmācības prasībām.
3. darbība. Sīkāka informācija
Pērkot hanteles, galvenais ir pievērst uzmanību divām detaļām, viena ir roktura komforts un neslīdēšana. Parasti satvēriena stienis tiek pārklāts ar pretslīdes līmes slāni, no pretslīdes līnijas ir arī metāla stieņa spiediens, lai pēc iespējas redzētu, vai satvēriens ir ērts un stiprs, pretslīdes līmi nevar. ir pārāk biezs, rokturis ir pārāk mīksts, pretējā gadījumā tas ietekmēs satvēriena hanteles stabilitāti, pretslīdes līnija nevar valkāt rokas. Pretslīdēšanas nav nepieciešams vairāk teikt, turot smago hanteli, sekas ir ļoti nopietnas, pat ja veiksme nepiemeklēja cilvēkus tik daudz, lai mājas grīdā trāpītu dažus ķieģeļus.
Divi ir satvēriena stienis abos fiksētā skrūves gredzena galos. Lai rūpīgi pārbaudītu, vai skrūve un skrūves vītne ir cieši pievilkta, standarts ir tāds, ka skrūve var viegli ievilkties un ārā, bet ne kratīties. Arī skrūves gredzens ir jāpievelk jebkurā apmācības procesa laikā. Dažas darbības hanteles plāksnes griezīsies un lēnām atskrūvēs skrūves gredzenu.
Ir piemērota vairāku hanteles izvēle
1. Izvēlieties hanteles svaru, pamatojoties uz savu augumu un svaru. Kopumā pērciet pēc auguma un svara. Ja nezināt, kā izvēlēties, varat atsaukties uz šādiem principiem, kas formulēti atbilstoši ķīniešu normālajai ķermeņa uzbūvei un vingrojumu intensitātei, vienlaikus ņemot vērā turpmāko hanteles fitnesa intensitātes paaugstināšanas fāzi. Augstums zem 1,60 m svars 60 kg-25 kg kombinācijas augstums zem 1,70 m svars 70 kg-30 kg kombinācijas augstums zem 1,80 m svars 80 kg-35 kg kombinācijas augstums zem 1,90 m svars 95 kg-45 kg kombinācija
2. Izvēlieties hanteles svarus atbilstoši savam fitnesa mērķim
Ja jūsu hanteles treniņš ir paredzēts muskuļu veidošanai, katru dienu veiciet 5 līdz 6 8RM-10RM komplektus.
Ja jūsu hanteles treniņš ir paredzēts ķermeņa tonizēšanai, veiciet 5–6 15–20 RM komplektus dienā (šeit norādītais komplektu skaits ir tikai atsaucei).
RM: norāda maksimālo atkārtojumu skaitu. Maksimālo kustību skaitu, ko hantele var veikt ar noteiktu svaru, sauc par RM. Lai iegūtu RM, parasti ir nepieciešama atkārtota pārbaude. Piemēram, 30 kg smagu hanteles spiešanu ar ne vairāk kā 8 atkārtojumiem sauc par 30 kg smagu hanteles spiešanu.
Izlikšanas laiks: jūnijs 02-2023